Αν ο χειμώνας άφησε τα κατάλ(ο)ιπά του στην κοιλίτσα σας, μην αγχώνεστε! Έχετε ακόμα χρόνο για να αποκτήσετε την επίπεδη και σφιχτή κοιλιά που πάντα ονειρευόσασταν και μάλιστα χωρίς εξαντλητικές δίαιτες. Το Popsugar ανακάλυψε 10 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε άμεσα και να βγείτε στην παραλία σε λίγους μήνες με αυτοπεποίθηση!
Διαβάστε τον απόλυτο οδηγό που προτείνει για να έχετε επίπεδους κοιλιακούς…
Καταπολεμήστε το λίπος με άσκηση
Μερικές ασκήσεις θα ενεργοποιήσουν τους μύες σας βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Διαφορετικά αν κάθεστε στον καναπέ δεν θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Δοκιμάστε μερικά σετ κοιλιακών και ραχιαίων με υψηλή ένταση για 10-15 λεπτά. Αυτά τα επαναλαμβανόμενα σετ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα σας χαρίσουν σίγουρα ένα καλύτερο αποτέλεσμα καταπολεμώντας το λίπος της κοιλιάς.
Ξε-αγχωθείτε – ξεκαρδιστείτε στα γέλια!
Είστε αγχωμένος/η; Τα νέα για την κοιλιά σας δεν είναι και τόσο καλά. Το στρες αυξάνει την παραγωγή στεροειδών και ορμονών που επηρεάζουν αρνητικά το πεπτικό σύστημα με αποτέλεσμα τη συχνή εμφάνιση δυσκοιλιότητας και πρήξιμο στο στομάχι.
Αντίθετα το γέλιο βοηθά πολύ… την κοιλιά σας. Όταν γελάς ενεργοποιούνται πολλοί από τους κοιλιακούς μυς, όπως οι εγκάρσιοι κοιλιακοί οι οποίοι μάλιστα είναι πολύ δύσκολο να απομονωθούν και να γυμναστούν με άλλες ασκήσεις. Για επίπεδη κοιλιά, λοιπόν, 10 λεπτά έντονου γέλιου κάθε μέρα θα φέρουν θετικά αποτελέσματα στην κοιλιά σας!
Ξεκινήστε τη διατροφή σας με βρώμη
Το μυστικό για να αποκτήσετε επίπεδους κοιλιακούς περιλαμβάνει μια διατροφή που ξεκινά κυρίως από τη βρώμη. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να χάσετε αρκετά κιλά στην περιφέρεια. Ξεκινήστε για παράδειγμα το πρωινό σας με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα. Οι ίνες στο πλιγούρι βρώμης θα σας βοηθήσουν στην πέψη και τα αντιοξειδωτικά στο να μειώσετε το λίπος.
Πιείτε άφθονο νερό
Αν νομίζετε ότι το πολύ νερό φουσκώνει, τότε μάθετε ότι συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο! Πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο και, όσο και αν ακούγεται περίεργο, αυτό σας βοηθάει να κάνετε εξυπνότερες διατροφικές επιλογές.
Καταναλώστε σνακ
Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι καταναλώνουν πιο συχνά σνακ, είναι λιγότερο πιθανό να αποκτήσουν περιττό λίπος στην κοιλιά. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού στα γεύματα η οποία ευθύνεται για την παραγωγή επιπλέον ορμονών (όπως η κορτιζόλη και τα οιστρογόνα) που συμβάλουν στη δημιουργία λίπους στην κοιλιά. Προσοχή στην επιλογή των σνακ: προτιμήστε υγιεινά σνακ που δεν ξεπερνούν τις 200 θερμίδες και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Κομμάτια μήλου με μέλι και κανέλα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά μαρμελάδα της αρεσκείας σας, μπαστουνάκια λαχανικών με μια ελαφριά σος γιαουρτιού και άλλα πολλά θα σας βοηθήσουν αρκετά!
Πείτε όχι στο αλάτι
Το αλάτι είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού αλλά η υπερβολική κατανάλωση προκαλεί κατακράτηση υγρών, κάτι που δημιουργεί πρήξιμο στην κοιλιά. Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού είναι να μην προσθέτετε αλάτι στα φαγητά σας και να περιορίσετε τα fast food.
Μείνετε μακριά από αυτά
Υπάρχουν εκείνες οι τροφές που βοηθούν τη μέση σας να κρατιέται λεπτή και εκείνες που σας κάνουν να αισθάνεστε σαν φουσκωμένο μπαλόνι. Αποφύγετε λοιπόν τα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα, όπως το μπρόκολο και το λάχανο, όταν τα πράγματα αρχίζουν να σοβαρεύουν.
Προσέξτε τη στάση του σώματός σας
Αν είστε από αυτούς που καμπουριάζουν τότε μάθετε ότι φαίνεστε πιο χοντροί από ότι στην πραγματικότητα. Αν θέλετε να δείξετε άμεσα πιο αδύνατοι/-τες φροντίστε να κρατάτε ίσια την πλάτη σας, ψηλά το κεφάλι, πίσω τους ώμους και ρουφηγμένη την κοιλιά κάτι που θα ενεργοποιήσει τους κοιλιακούς σας μυς και θα σας χαρίσουν σύντομα μια πιο επίπεδη κοιλιά.
Κάντε μερικά βάρη
Τα βάρη θα σας βοηθήσουν σε συνδυασμό με τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους που αναφέραμε να αποκτήσετε ένα καλό six-pack! Δοκιμάστε να εντάξετε ένα 15λεπτό ασκήσεων με βάρη στο πρόγραμμά σας και θα δείτε σύντομα μείωση του λίπους.
0 σχόλια: